4 ejercicios de respiración

Dominar la técnica de respiración en la natación no solo aumenta tu capacidad pulmonar, sino que también te ayuda a mantener un ritmo constante . Y si no sabes cómo mejorarla, en este artículo te damos una serie de ejercicios de respiración en natación para adultos, diseñados para personas que desean perfeccionar su técnica en el agua.

Importancia de una buena respiración en la natación

Antes de sumergirnos en los ejercicios, es fundamental entender por qué la respiración adecuada es crucial en la natación:

• Mejora la capacidad pulmonar: Una respiración controlada y eficiente fortalece los pulmones, permitiéndote nadar distancias más largas sin fatigarte rápidamente.
• Optimiza la flotabilidad: Una exhalación adecuada bajo el agua ayuda a mantener una posición corporal equilibrada, facilitando el deslizamiento en la superficie del agua.
• Aumenta la eficiencia: Coordinar la respiración con los movimientos de brazos y piernas reduce la resistencia y mejora la propulsión.

Ejercicios de respiración para adultos

Ahora sí, te enlistamos algunos ejercicios que te ayudarán a mejorar tu técnica de respiración en la natación.

1. Respiración lateral en estilo crol

La respiración lateral es esencial en el estilo crol y se centra en girar la cabeza hacia un lado para inhalar.

Cómo practicarlo:

1. Posición inicial: Sujétate al borde de la piscina con ambas manos, manteniendo el cuerpo flotando y las piernas estiradas.
2. Inhalación: Gira lentamente la cabeza hacia la derecha, manteniendo la mitad izquierda de la cara sumergida, y toma aire por la boca.
3. Exhalación: Vuelve la cabeza al centro y exhala suavemente por la nariz bajo el agua.
4. Repetición: Realiza este ejercicio alternando ambos lados para desarrollar una respiración bilateral equilibrada.

Beneficios:

• Fomenta una inhalación rápida y eficiente.
• Mejora la coordinación entre la respiración y la brazada.

2. Ejercicio de exhalación prolongada

Aprender a exhalar completamente bajo el agua es vital para una respiración efectiva.

Cómo practicarlo:

1. Inhalación: De pie en la piscina, toma una inhalación profunda por la boca.
2. Inmersión: Sumerge la cabeza y comienza a exhalar lentamente por la nariz, vaciando todo el aire de los pulmones.
3. Duración: Intenta que la exhalación dure entre 5 y 10 segundos.
4. Repetición: Repite el ejercicio varias veces, enfocándote en una exhalación controlada y completa.

Beneficios:

• Aumenta la capacidad pulmonar.
• Reduce la acumulación de dióxido de carbono, evitando la sensación de ahogo.

3. Uso de dispositivos de respiración

Incorporar herramientas como tubos de respiración (snorkels) puede ayudarte a concentrarte en la técnica sin preocuparte por la coordinación de la respiración.

Cómo practicarlo:

1. Equipamiento: Coloca el tubo de respiración y asegúrate de que esté bien ajustado.
2. Nado continuo: Nada a un ritmo moderado, enfocándote en la técnica de brazada mientras respiras de manera constante a través del tubo.
3. Duración: Realiza sesiones de 5 a 10 minutos, prestando atención a una inhalación y exhalación rítmicas.

Beneficios:

• Permite concentrarse en la técnica sin interrupciones.
• Mejora la capacidad pulmonar al facilitar una respiración constante.

4. Ejercicio de patada con tabla

Este ejercicio te ayuda a coordinar la respiración con el movimiento de las piernas.

Cómo practicarlo:

1. Posición inicial: Sostén una tabla de flotación con ambas manos, extendiendo los brazos al frente.
2. Patada: Inicia una patada constante con las piernas mientras mantienes el cuerpo alineado.
3. Respiración: Gira la cabeza hacia un lado para inhalar, exhalando bajo el agua mientras la cabeza retorna al centro.
4. Repetición: Alterna los lados de respiración en cada serie para equilibrar la técnica.

Beneficios:

• Mejora la coordinación entre la respiración y el movimiento de las piernas.
• Fomenta una posición corporal adecuada en el agua.

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