6 ejercicios para aprender a flotar en el agua: Para todos

Saber flotar en el agua es esencial para la seguridad de grandes y pequeños. Además, es la puerta de entrada a la natación, una actividad que aporta muchos beneficios. Por ello, en este artículo te damos 6 ejercicios para aprender a flotar en el agua.

Y no importa si eres un niño o un adulto, aquí te decimos qué ejercicios prácticos y sencillos te ayudarán a flotar, independientemente de tu edad.

Ejercicio 1: La posición horizontal

Paso 1: Acostumbrarse al agua

Comienza en una zona de poca profundidad. Camina y muévete en el agua para acostumbrarte a su sensación.

Paso 2: Alineación del cuerpo

Párate en el agua y estira tu cuerpo. Alinea tu cabeza con tu columna vertebral, mirando hacia arriba.

Paso 3: Práctica horizontal

Recuéstate manteniendo la superficie del agua cerca de tu pecho. Extiende tus brazos y piernas ligeramente.

Paso 4: Equilibrio

Usa movimientos suaves de manos y pies para mantenerte a flote y equilibrado. Experimenta con la palma de tus manos y la planta de tus pies para encontrar estabilidad.

Ejercicio 2: Metemos la cabeza

Paso 1: Preparación

Ponte cómodo en aguas poco profundas. Relaja tu cuerpo y respira profundamente. Toma tu tiempo.

Paso 2: Sumergir la frente

Inclina tu cabeza hacia adelante, sumergiendo primero la frente en el agua. Es importante mantener la calma.

Paso 3: Exhalación

A medida que sumerges la cabeza, exhala suavemente por la nariz o boca, evitando inhalar agua.

Paso 4: Sumergir toda la cabeza

Progresivamente, sumerge toda la cabeza bajo el agua. Mantén la calma y continúa respirando con control.

Ejercicio 3: Flotar boca abajo

Paso 1: Posición Horizontal

Adopta la posición horizontal en el agua, extendiendo tus brazos y piernas. Puedes simular a una estrella de mar.

Paso 2: Colocar la cara en el agua

Con cuidado, coloca tu cara en el agua, manteniendo la respiración muy controlada.

Paso 3: Relajación y flotación

Deja que tu cuerpo flote naturalmente, ajustando la posición si es necesario para mantener la flotación.

Paso 4: Soporte si es necesario

Si te sientes inseguro, hazlo en un área donde puedas apoyarte fácilmente.

Ejercicio 4: Flotar de espaldas

Paso 1: Recostarse en el agua

Recuéstate suavemente en el agua, mirando hacia el cielo o el techo.

Paso 2: Extensión de extremidades

Extiende tus brazos y piernas, dispersando tu peso de manera uniforme.

Paso 3: Respiración tranquila

Mantén una respiración tranquila y regular, lo que ayuda a mantener la flotación.

Paso 4: Relajación del cuerpo

Relaja tu cuerpo completamente y permite que el agua te sostenga.

Ejercicio 5: Movimientos de manos y pies

Paso 1: Iniciar con flotación

Comienza en una posición flotante, ya sea de espaldas o boca abajo.

Paso 2: Movimientos suaves

Realiza movimientos lentos y controlados con manos y pies, como acariciar el agua.

Paso 3: Control del movimiento

Experimenta con diferentes movimientos para entender cómo afectan tu flotación y equilibrio.

Paso 4: Práctica continua

Continúa practicando estos movimientos para mejorar la estabilidad y la confianza en el agua.

Ejercicio 6: Flotación asistida

Paso 1: Elección del dispositivo

Elige un dispositivo flotante adecuado, preferentemente una tabla de flotación o tabla para flotar.

Paso 2: Uso del dispositivo

Utiliza el dispositivo para apoyarte mientras te acostumbras a la sensación de flotar.

Paso 3: Acompañamiento de instructor

Si es posible, practica con la supervisión de un instructor para recibir orientación y soporte.

Paso 4: Reducción progresiva

A medida que ganes confianza, reduce gradualmente la dependencia del dispositivo hasta lograr flotar sin ayuda.

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